座ったままの時間を減らすだけで血糖値と中性脂肪が低下

座りっぱなしは良くない

　レスター大学の最新の研究では、座ったままの時間を減らすことに加え、立ち上がって軽い運動をすれば、より食後のインスリン分泌や血糖上昇が抑制されることが明らかになりました。４件のランダム化クロスオーバー試験のデータから、耐糖能異常の人を含む１２９人のデータを解析。

　すると、座ったままの状態を６・５時間続けた場合と、３０分ごとに５分間立ち上がりウオーキングなどの軽い運動をした場合とでは、後者の方がインスリン値は平均１３・５００Ｕｍ／リットル低下し、食後血糖値も平均５・４㎎／デシリットル低下しました。

　生活習慣が関係する２型糖尿病と異なり、１型糖尿病に関しては、運動のエビデンスはこれまでそれほど多くありませんでした。

　しかし、１型糖尿病に関しても、座る時間が長いほど、血糖コントロールが悪くなることが、国内の研究で明らかになっています。