「まずは自律神経の働きを安定させるセロトニンを増やすために、その材料となる『トリプトファン』という必須アミノ酸を意識して摂取しましょう。トリプトファンは体内で生成できないため、食事から取る必要があります。豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に多く含まれ、米でも摂取できます。また、バナナはトリプトファンの含有量が１５ミリグラムと多くはありませんが、合成を促進するビタミンＢ６も含まれるのでおすすめです」
トリプトファンの１日の推奨摂取量は体重１キロ当たり４ミリグラムで、６０キロの人は２４０ミリグラムになる。白米１００グラムで８２ミリグラム、木綿豆腐１００グラムには９８ミリグラム含まれているので、食事だけで十分に摂取できる。
「むしろトリプトファンを減らす成分に気をつけてください。『ＢＣＡＡ』と呼ばれる必須アミノ酸はトリプトファンを減らす作用があり、４グラム摂取するとトリプトファンの血中濃度が１０分の１まで減少することがわかっています。プロテインの中にはＢＣＡＡが多く含まれているものがあるので、ダイエットなどの健康目的でプロテインを摂取している人は注意してください」
トリプトファンに加え、朝目覚めたらカーテンを開けて光を浴びることを意識する。さらに、隠れ脱水を防ぐために喉が渇いていなくてもこまめに水分を補給することも大切だ。
心身不調の原因「梅雨疲労」をしっかり回復するための対策法
