コロナ禍で運動量が激減していたら「腹式呼吸」で心臓を守る

天野篤氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　腹式呼吸のやり方はいくつもありますが、ひとつ具体例を紹介します。まず、背筋を伸ばしてイスに座り、お腹に手を当てたまま鼻からゆっくり大きく息を吸い込んでお腹を膨らませます。次に口からゆっくり長く息を吐き出し、お腹をへこませます。吐くときは吸い込む際の倍くらいの時間をかけて行います。３秒かけて息を吸ったら、６秒かけて吐き出すイメージです。これを５回ほど繰り返すのを１セットにして、１日朝晩２回行うとよいでしょう。

■心拍数が低くなり血圧も安定する

　腹式呼吸は、心臓に適度な負荷をコンスタントにかけられるので心臓突然死の予防効果があるとされています。また、日頃から呼吸法を行っていると呼吸が整うため、多くの場合で平均心拍数が低くなります。いくつもの研究報告で、心拍数が高い人は突然死しやすいことがわかっています。その点からも腹式呼吸は心臓の健康維持に有益といえます。