この研究では「適度な運動」も取り入れています。有酸素運動による脂肪燃焼に適した運動は、「ちょっときつい」と感じる運動強度。最大心拍数40~60%くらいが望ましいとされています。
つまり、運動時の心拍が最大心拍数の40~60%になるように設定すると、効率良く脂肪を燃焼できる。その運動強度で合っているかどうかは、簡単に調べられます。
まず、安静時心拍数を測ります。心拍数と脈拍数は基本的に同数とされているので、朝目覚めた時、起き上がる前に1分間脈拍を測ります。人さし指、中指、薬指を、反対の手首の内側にある動脈に当てるといいです。
次に、最大心拍数を計算します。昔からある簡易的な方法として「220-年齢」でおおよその数値を出せます。
さらに、脂肪燃焼のための運動時の目標心拍数は、「(最大心拍数-安静時心拍数)×40~60%+安静時心拍数」で計算できます。
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