肩痛対策ストレッチ 伸ばされ突っ張る痛みがあれば効いている証拠

写真②（Ｃ）日刊ゲンダイ

【C】後頭部で両手を組みます。肩甲骨の内側をくっつけるように胸を張り、両肘も後ろに大きく開きます。後頭部まで手が回らなければ、耳の後ろに手を置いて行って下さい。

【D】写真②のように、左手で右手の肘をつかみ、内側に引っ張ります。

　ストレッチは反動をつけて無理やり伸ばすのはNG。息を止めず吐きながら10～30秒ほどかけてゆっくりじっくり伸ばすようにすると効果的です。

　本稿は、蓮田病院理学療法科・後藤淳先生からご指導いただきました。