睡眠は夏は冬より短い 必要な時間は季節によって変動する

起床から4時間後に眠気がないか（Ｃ）日刊ゲンダイ

　さらに、季節によっても必要な睡眠時間は変化します。日照時間が長い夏は睡眠時間が短くなり、日照時間が短い冬は長く眠るようになります。夏至と冬至では、睡眠時間に２時間程度の差があるのが自然です。夏の睡眠時間は、冬よりも２時間短くなるということです。

　このように睡眠は個人の遺伝や環境、年齢や季節によって変化します。それなのに「８時間睡眠が良い」と思い込み、一年を通して同じ睡眠時間を目指そうとするのは不自然で、結果的に睡眠リズムを崩してしまう人がたくさんいます。

■起床から４時間後にチェック

　夏に朝早く目覚めたら、それで必要な睡眠は十分にとれているということで、そのまま起きてしまった方が体の調子は良いといえます。しかし、「長く眠った方が体は休まる」という先入観によって再び寝ようとすると、睡眠時間が足りているから眠れません。結果、焦って睡眠リズムを崩し、不調を招いてしまうのです。