筋肉<下>インターバル速歩で誰でも何歳からでも10歳若返る

通勤や休み時間を利用しても（Ｃ）日刊ゲンダイ

　海外の共同生活をしている６５歳以上の男女３万人以上を最長２１年にわたり追跡した研究で、「歩く速度が速い人ほど生存率が高く、遅い人ほど生存率が低い」という結果が報告（２０１１年）されている。

　このような研究結果は数多く報告されており、全身の筋肉の６０％が集中する下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）の筋肉量が多いほど、健康で長生きできることを示している。しかし、体の筋肉量は２０代をピークに１０年で約１０％ずつ減っていく。重要なのは、下半身の筋肉を増やす運動習慣を継続することだ。

　そこで信州大学医学部の研究グループが提唱しているのが「インターバル速歩」。やり方は、「ややきつい速歩き」と「ゆっくり歩き」を３分間ずつ交互に、１日３０分行う。毎日ではなく、週４日（週１２０分）でいい。５カ月続けると、誰でも、何歳からでも、平均１０歳分の体力を取り戻せる（１０歳若返る）ことが、約８７００人のデータで実証されている。