筋肉<下>インターバル速歩で誰でも何歳からでも10歳若返る

通勤や休み時間を利用しても（Ｃ）日刊ゲンダイ

　考案者である信州大学医学部の能勢博特任教授（ＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンター副理事）が言う。

「速歩き３分、ゆっくり歩き３分、１日３０分、といった時間はあくまで基準なので厳密に守る必要はありません。私たちの研究の中で、１週間のうちに合計で『１２０分以上のインターバル速歩』ができれば、確実に効果が出ることが実証されています。３分の速歩きがきつければ、１～２分から慣らしていって『週合計６０分の速歩き』を目指せばいいのです。一番大切なことは継続です」

　たとえば、平日は仕事で忙しければ「土・日に１時間ずつ歩く」、通勤や休み時間を使いたい場合は「１０分間を１日３回（朝、昼、晩）、週４日行う」、１週間に１日で済ませたければ「２時間歩く」といった具合に、自分のスケジュールや体力に合わせて時間配分を変えればいいのだ。