退職した中高年は心臓病リスクが低くなる…考えられる理由

天野篤氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　まず、過剰に仕事を引き受けないようにすることです。そのためには、日頃から、余裕をもってこなせる内容の仕事をすれば問題ない環境や、自分がフル回転しなくても周囲が勝手に動いてくれるような環境を整えておくことが重要です。週休2日にプラスして、隔週でもう1日休日を設けるなどの余裕も必要でしょう。そんな働き方を実践できれば、ストレスの軽減と、睡眠時間の確保につながります。

　また、座っている時間をなるべく減らし、体を動かす習慣をつくることも重要です。参考までに「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」では、ウオーキング、速足、水泳、エアロビクス、スロージョギング、サイクリングなどの有酸素運動を、「ややきつい」くらいの強度で、毎日30分あるいは週150分を目標に週3回は実施することが推奨されています。

　仕事を続けていても、「自分を守るための時間」を意識してつくることが心臓病リスクの軽減につながります。