7時間睡眠になったら糖質や甘いものが欲しくなくなった

睡眠は量とともに質も大事（写真はイメージ）

　英国のキングス・カレッジ・ロンドンが１日の睡眠時間が７時間未満の１８～６４歳の男女２１人を対象に、睡眠改善のためのコンサルティングを行いました。それによって平均して就寝時間が１時間早まり、睡眠時間が３０分増え、８６％で睡眠時間が改善。睡眠時間が改善した人では食行動の変化もみられ、１日の糖質の摂取量が平均９・６グラム減少しました。

　キングス・カレッジ・ロンドンが行った１７２人を対象にした別の研究では、睡眠不足の人は１日の摂取カロリーが平均３８５キロカロリー多くなるという結果が出ました。日清カップヌードルが３５１キロカロリーになるので、カップ麺１個分に相当する量になります。

　韓国のソウル大学医学部は、１３万人以上を対象に調査。調査参加者は睡眠時間が４時間以下から１０時間以上と幅広く、このうち糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが最も低かったのが睡眠時間７～８時間の人で、睡眠時間が７時間未満の人や、１０時間を超える人はリスクが上昇するとの結果が出ました。