糖尿病予備群も危ない 心筋梗塞や脳卒中のリスクが2倍以上

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　まずは、食べ過ぎを抑える。１日の摂取カロリーを、ざっくりでいいので把握しましょう。細かく覚えなくても、よく食べるメニューのだいたいのカロリーを調べ、「夜にこれくらいのカロリーを取るので、朝、昼はカロリー抑えめのメニューにしよう」「昨日は食べ過ぎたので、今日は控えめに」などと、１日や数日単位で調整できるといいですね。毎日同じ時間、同じ条件で体組成計に乗り、体重、体脂肪率をチェックするのも、食べ過ぎを減らす方法としてお勧めです。

　次に、日常的に体を動かす習慣をつける。食後のストレッチ、朝の散歩、出勤で１駅歩くなど、継続できる方法で構いません。

　ただ、糖尿病予備群の中には、より注意が必要な人もいます。それについて、次回のこの欄で紹介したいと思います。