元国立がん研究センターの医師は重度の糖尿病を食事・運動・計測で治した

元国立がんセンター研究所疫学部長の渡邊昌さん（提供写真）

　運動については、まず、通勤に車を使うのをやめ、徒歩と電車に変えました。歩数はとりあえず1日1万歩を目標にしました。通勤と昼の魚河岸での散歩でそのくらいになるからです。エレベーターやエスカレーターは一切使わず階段を上り下りしました。さらに週3回仕事帰りに区民に開放されている小学校のプールで1～2時間ほど泳ぎました。